こんにちは！
オレンジです
日曜日からブログが止まってしまい・・・
さて！変わり映えのしない内容のダイエットですが 笑
続けていきましょう〜
ダイエット報告
2025.2.16
朝の体重 49.5kg
前日の食事
朝：金芽ロウカット玄米ご飯 納豆 味噌汁
バナナ キムチ ヨーグルト
昼：明太子スパゲティー 肉まん２口
夕：ホットケーキ 2枚＋はちみつ キムチ
間食：合計249kcal
ベビーチーズ1個 アイス１本
チョコレート効果72％2枚
黒砂糖1個 ブラックサンダーミニバー１個
前日の運動
マリネスフィットネス3本 138kcal
子供の世話
＜ 反省 ＞
ぱっと見！
夕食にホットケーキはだめーーーーーーー！
と思いますね汗
→義理の母が作ってくれたので
美味しくいただきました
で
そのあと マリネスフィットネス２本やって
少し汗をかいて 罪悪感を減らしました
へへ
合計カロリーは
アプリの計算上となります
突然ですが
1日の間食の摂取カロリー
どのくらいまでならO.Kか
知っていますか？
厚生労働省と農林水産省が示す「食事バランスガイド」では、1日の間食のカロリーは200kcal程度を目安にするとされています。これは1日の摂取カロリーの約1割に相当します。
【ポイント】
- 間食のカロリーは、食事のバランスを崩しすぎずに、適度に楽しむための目安です。
- 間食で摂りすぎた糖質量は3食の食事で調整し、一日のなかでバランスをとることが大切です。
- 小包装のものを買ったり、袋のまま食べずに1回分をお皿にとることで食べすぎを防げます。
- 市販の食品はカロリー表示が付いているものがほとんどです。表示を見てから選ぶという習慣を付けておくと良いでしょう。
また、厚生労働省は「栄養３・３運動」を提唱しており、これは健やかな毎日のための食生活のあり方を示したものです。「３・3」とは３食・３色を意味しており、３食は朝食・昼食・夕食の１日３食を食べること、3色は”3色の食品群”の食品をそろえて食べることを勧めています。
Google検索 生成AIより引用
なるほどね・・・
あとは 間食は
食物繊維と タンパク質を意識すると良いでしょう
フルーツやナッツ ヨーグルトなど低カロリーがおすすめ
という情報もありました
確か
昨日見たYouTubeでも
どこかの大学教授が ダイエットのコツは
タンパク質の次は 食物繊維を意識するようにしましょう
ナッツもよく噛むので満腹感が得られ
そのあとに食べたくなるまでの時間が保てるとか
と言っていたなぁ
・・・試してみる？ 気になるじゃない？？
↑カシューナッツ 美味しそう・・・
今度 買い物行った時にでも
選んでみます
←いいと聞いたらすぐ買いたくなるタイプ
わたしは毎日のように
間食カロリーオーバー
落ち込むべきところですが
あまり気にせず 美味しいものを食べて
運動して 体重戻すのは可能なのか？という私の実験を
どうか 見守りください
2025.2.17
朝の体重 49.3kg
前日の食事
朝：野菜サラダ（＋ドレッシング） 味噌汁 卵焼き
肉シューマイ6個
昼：なし
夕：沖縄そば ゆし豆腐 プロテイン キムチ
間食：合計636kcal
コーラグミ2/３袋 アイス１本
メルティーキッス10粒 じゃがりこチーズ 0.5個
前日の運動
12030歩
＜ 反省 ＞
この日は 日曜日
マラソン大会の応援に行きました
1日全体で見ると
よく歩いたし
お昼ご飯は食べないで おやつ食べたな〜
やっちゃてるな〜 という感じです笑
歩いた分だけでも
300キロカロリーの消費
しかも翌日はふくらはぎが筋肉痛 笑
普段どれだけ歩いていないかも 証明されました
引き続き 今週も運動継続で頑張ります
2025.2.18
朝の体重 49.3kg
前日の食事
朝：金芽ロウカット玄米ご飯 味噌汁
サラダ（＋ドレッシング）
オムレツ 納豆 ミニトマト３個
昼：シナモンベーグル カレーパン ピザトースト
夕：キャベツ焼き サラダ 冷奴
間食：199kcal
チョコレート効果72％ 3枚
干し芋４本
前日の運動
HIIT 69kcal
＜ 反省 ＞
昼のパンまつり･:*+.\(( °ω° ))/.:+
すごいでしょう
パン屋さんで購入した
美味しいパン
久しぶりに
美味しいと人気のパン屋さんで買いました
やっぱり生地が美味しくて
食べ過ぎた
でも食べた価値あると思う！！笑
すごいのもう１つ
間食が200kcalないこと！
滅多にないから嬉しいです(o^^o)
目標体重まで
残り3.3kg
それでは また！
